在淡斑方面，饮食一直占有一席之地。很多美肤达人也会分享自己的变白饮食，来帮助大家淡斑美白，柠檬淡斑就是常见的一个小妙招。每天一杯柠檬水可以淡斑？别着急开喝，因为吃不对会加重色斑！
柠檬可以淡斑美白，是因为它含有维C，维C可以减少黑色素产生、抗氧化，有助于美白肌肤。但是柠檬同时也是感光食物，白天食用可能导致色斑加重。类似的食物还有柑橘、菠萝、芒果、木瓜等。
感光食物最好不要白天食用，尤其是需要外出的白天。因为这类食物含有对阳光敏感的元素，当人体摄入这些食物后，肌肤很容易对紫外线产生反应，出现黑色素增多，长斑晒黑的表现。简单来说，吃了感光食物，就算冬季微弱的紫外线也可能导致色斑。
虽然感光食物确实可能增加色斑形成几率，但只要找对食用的时机，晚上用，或者白天吃完不出门，就可以减少长斑可能。因此日常白天要少吃芹菜、菠菜、胡萝卜、土豆等食物，少吃红豆、黑芝麻等谷物。
除了感光食物，有些食物长斑者也不适合多吃。比如酸性食物，它会导致身体酸碱失衡，影响肌肤状态；比如含糖量高的食物，会导致身体摄入过多糖分，引起肌肤糖化反应，导致肌肤变黄。另外还有辛辣刺激的食物、油腻的食物也要少吃。
想要肌肤好，想要淡化色斑，要多吃清淡的蔬菜水果、多吃粗纤维较多的粗粮，还要规律饮食、不暴饮暴食，这样健康的饮食方式不仅能美白淡斑，还能减少其它肌肤问题。