经常听到有老年朋友这样说：人上了年纪，真是不一样，有时候真的是感觉自己老了，实际上随着年龄的增长，人体的各个方面都有其变化、衰老的自然规律，对于60岁以上的老年朋友来说，了解身体衰老的自然规律，结合自身情况，针对性的对一些正常衰老现象进行生活调理，从而达到推迟和延缓相关组织器官衰老，对于身体保健，保证晚年健康就是非常重要的。随着年龄的增长，我们应该更注重身体哪些方面的衰老变化？又该如何在生活上积极应对呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

60岁以后，心脏血管会出现衰老变化

很多朋友知道高血压，高血脂、糖尿病等问题是导致动脉硬化的风险因素，实际上除了这些慢病风险因素以外，年龄的增长同样也是使血管失去弹性，心脏负荷逐渐增加的一种不可控因素，血管的狭窄，硬化，会使心脏供血受到影响，同时心脏的工作负荷也会进一步增加，这种变化如果不积极调理控制，会对心脏的功能带来影响，引发心肌肥厚，心衰等心脏健康问题，而血管粥样硬化本身，又会带来心梗、冠心病等方面的风险，这都是60岁以上的老年朋友常见的健康问题，也是诱发重大心脑血管事件的重要因素，值得我们积极关注。

想要保护好心脏健康，延缓血管粥样硬化的进程，我们应该尽早地做好生活上的干预调理——

• 坚持运动锻炼，

• 多吃新鲜果蔬和全谷物食物，

• 做好压力管理，尽量减少焦虑，紧张等不良情绪影响，

• 保持好健康的体重和腰围，

• 保证充足的睡眠时间，良好的睡眠质量。

这些方面都是保护心血管健康的重要生活调理基础，值得我们长期坚持，而对于有三高慢病的朋友，要尽早地做好相关慢病的控制，也是减少心血管健康风险的重要方面，结合心血管风险情况，设立自己的血压、血脂、血糖管理目标，并通过健康生活调理和合理安全用药积极控制达标。

60岁以后，皮肤会出现衰老变化

随着年龄的增长，我们可能会发现我们的皮肤除了增长皱纹，还会变得更加干燥，粗糙，不再柔软，出现这种状况的原因，与人体激素水平变化，皮肤产生的天然保护性油脂减少密切相关。60岁以上的老年朋友，出汗会更少，而皮肤中的胶原蛋白和脂质也会更少，这会使皮肤更加脆弱，也容易出现老年斑、皮肤赘生物等问题。

可以从多个方面来改善肌肤衰老带来的相关症状，比如为了改善皮肤干燥，经常洗个热水澡就是很好的做法；如果你吸烟的话，戒烟会有助于减缓皮肤的老化和皱纹的产生。

对于经常在户外的老年朋友，应当注意做好防晒，虽然日光照射可以促进维生素D的转化，但长时间户外活动的老年人，应当注意涂抹防晒霜和穿防护服。

当皮肤出现异常变化时，比如出现新的痣或者以前的一些痣形状、大小发生明显变化时，都应该注意及时就医排查癌变风险。

60岁以后，视觉和听力会出现衰老变化

老年人出现老花眼是衰老的正常现象，你会发现在看近处的物体或字时，眼睛会很难聚焦，这时候佩戴一副老花镜就是非常有必要的，除此之外，视力上的衰老还可能表现为看到更多的眩光或对光线明暗突然变化的适应性会变差，需要较长时间才能调整过来。而在听力方面，其下降可能会逐渐变化的，我们可能会发现在嘈杂的环境下，会更难分辨想要听到的声音。

对于60岁以上的老年朋友，定期检查视力和听力是非常有必要的体检项目，如果在户外，特别是阳光强烈的地方，要带上太阳镜保护眼睛，对于噪音较大的环境，也可以用耳塞来减少听力伤害。

60岁以后，牙齿牙龈会出现衰老变化

出现口腔健康问题的老年朋友不在少数，牙齿松动，甚至是脱落，牙龈衰老萎缩，都是常见的问题，另外服用某些药物还会使人口腔干燥，而缺乏湿润的口腔则更容易出现蛀牙、感染等问题。

即使上了年纪也要注意口腔保健，每天应该至少刷牙两次，有条件的朋友，可以用牙线清洁牙齿缝，以清除牙齿间残留的食物和牙菌斑，另外老年人更要注意定期进行牙齿护理和检查，有问题早干预也是保护好牙齿健康的重要方面。

60岁以后，骨骼会出现衰老变化

从45岁以后，骨质的流失就会加速，这一点在更年期女性朋友身上表现得更为明显，而这种代谢的变化，会使骨骼变脆弱，骨骼的致密性和坚硬程度都会有所下降，而60岁以上的老年朋友，不管是男性还是女性，都应该注意骨质疏松的问题，而由此而带来的易骨折的风险更是值得注意的，除此之外，关节部位的衰老会引发僵硬、磨损、关节滑液减少等导致的关节炎问题，同样也值得关注。

想要减缓骨骼的衰老变化，应该更注意摄入足够的钙和维生素D，同时镁、维生素K等营养也要注意补充。饮食中这些营养素的优质来源包括乳制品、杏仁和青花菜、甘蓝等蔬菜、豆制品、深海鱼肉、蛋黄、谷物食品等。如果通过饮食无法获得充足的补充，也可以考虑服用相关的补充剂。同时，合理适度的运动锻炼，比如一定强度的有氧运动以及力量训练，对于维持骨骼健康，减少骨质疏松和关节炎风险，也是非常重要的方面。

60岁以后，排泄系统会发生衰老变化

随着年龄的增长，老年人对于膀胱的控制能力会有所下降，甚至有些朋友会出现“尿失禁”的情况，相关调查发现，在65岁以上人群中，大约有10%的人会发生这种情况。还有些老年朋友会出现少尿或排尿困难的情况，对女性的更年期和绝经期会形成影响，而男性前列腺增生同样也会造成排尿方面的相关症状和问题。

除了排尿问题以外，老年人发生便秘的几率也变得更高，身体活动变少，身体吸收能力变差，高血压、帕金森病、抑郁症等相关药物的影响，都是导致便秘的重要原因

对于排尿问题和便秘的相关排泄问题，应该结合具体情况注意调理控制，比如出现“漏尿”问题的朋友，可以通过凯格尔运动锻炼盆底肌肉，增强膀胱控制力，而对于有尿频，尿急症状的朋友，在生活中应该多注意减少酒精、苏打水、高嘌呤、高咖啡因饮食的摄入，以免加重问题，而对于便秘问题，通过多喝水，在饮食上注意增加膳食纤维的摄入，适度加强运动，都有助于改善。

60岁以后，肌肉会出现衰老变化

不光骨质的流失会随着变老而加速，身体肌肉也会逐渐流失，而肌肉的减少和变弱，也会导致身体力量的减少或活动的减少。千万别小看肌肉的减少，肌肉减少会使力量下降，身体平衡力变弱，同时还会带来运动能力的下降和跌倒风险的增加，同时肌肉的减少还会带来脂肪的相对增加和堆积，加大身体出现代谢异常的风险。

在饮食方面，保护肌肉健康可以注意多多摄取新鲜蔬菜和优质蛋白，比如鱼肉、禽肉等肉类，同时应该远离高脂高糖的饮食，注意控制食物的摄入量，摄入过多的热量，长出的“肥肉”，会进一步影响肌肉的健康；运动锻炼方面，应该以有氧运动、力量训练相结合的方式，多进行增强肌肉力量和身体平衡力的训练，能够更好地有助于激活肌肉活力，减缓肌肉减少的进程，更好地保持身体的力量和运动能力。

上述的7个方面，都是60岁以上的老年朋友身体容易出现衰老的几个方面，而如果我们能够了解这些相关知识，从健康生活的角度去积极做好调理改善，培养良好健康的生活习惯，戒掉一些影响健康的坏习惯，这些相关器官、组织的衰老也会得到有效控制，避免出现更重大的相关健康疾病问题。