一：内调

1.美白食物

1、花青素:蓝莓，紫薯，黑枸杞，紫甘蓝，桑葚

2、维C:(防色素沉着，美白抗氧化) 刺梨，苹果，香蕉，柑橘，草莓，樱桃

3、叶黄素:(抗氧化) 南瓜，玉米，金盏花，芒果，豌豆

4、番茄红素:(淡斑，抗氧化) 番茄，苹果，木瓜，西瓜，番石榴

我的常用美白食物:豆浆(雌激素)、银耳(银耳高分子多糖含量高，多糖补水润肤)、小番茄(抗炎防紫外线)、桑葚 (补气血)、#挑战30天在头条写日记#

二：美白饮品茶饮:

银耳3克（皮肤水润和通透感和肺相关，多喝银耳皮肤好)、雪梨半个、南杏仁10克、淮山5片，提前泡发，莲子10颗，提前泡发，加水煮15分钟就可以啦~

对皮肤干、暗沉的人一周两次很适宜坚持喝一到两个月就可以看到效果了

天生腮红气色饮：

银耳6-8克(银耳性平入肺经，肺主皮毛，补水保)，红枣2-3颗(补血)，枸杞6-7颗(味甘性平)

，龙眼4-5颗(滋养补气，安心宁神)，800毫升的水煮接近二十分钟，一定要选品质好安全有机的银耳，喝起来才有滋养效果！

美白润肤茶：

玉竹4-5克(生津润燥祛斑)获苓5克 (消水肿，利水健脾胃，宁神) 4-6粒黄民4克(补气养血、固表止汗、去黄) 7-10片怕上火的加三四颗麦冬加上600-1000毫升的水煮泡，更建议煮二十分钟更好！

三：护肤用品美白成分

烟酷胺:

美白效果较明显，可控油;（要建立耐受，不然会发红发痒，敏感肌要注意，城墙皮不用管）

维C:

淡化已有色素，均衡肤色，提亮浓度最好5%以上

377:

抑制黑色素产生，淡化色斑注意事项（有刺激性，敏感肌、孕妇慎用）

光果甘草:

光甘草定是其提取物，减少黑色素生成，美白，抗炎

四：日常美白习惯养成

养成健康生活方式，长长久久地美下去

1、早睡早睡，我想说一百遍大家尽量早睡。十一点前入睡会变白皮肤在更饱满的状态。

2、饮食上少甜少盐盐分过多第二天会面部发肿。甜食加重痰湿加速衰老和脸色暗沉，美白抗糖要up起来

3、多补水，喝水+身体补水。肌肤抗衰老的基础是保湿补水，除了咚咚咚地喝水以外，一定要坚持多喝银耳这些滋润身体的，优质的银耳所含有的银耳高分子多糖是很高的，多糖的补水性保湿性成膜性都很好。

4、吃水果时注意不要吃太生冷的水果，容易影响脾胃生化气血，皮肤会发青发黄，现在好多人橄榄皮。夏天到了也不要贪凉吃太多冰冻西瓜。

5、适量运动，出出汗，加快身体的新陈代谢运动加上合理的膳食，我觉得是事半功倍，特别是对于护肤爱美之类的问题。

6、身体乳坚持使用，每天睡觉前身体乳+听歌听书+安静冥想，身体外在护养要养成习惯。适当刷酸，刷酸不是万能的。而且很多人皮肤不够健康不适合刷酸，对自己的皮肤负责些，谨慎刷酸。要刷酸的人做好功课，克制用量，尽量选用刺激小的。

7、防晒，不热尽量穿长袖，热起来穿防晒衣戴墨镜，保护眼部。

五：我的一些小经验

1、运动出汗+内调，我愿称之为万能钥匙。坚持一段时间，不止皮肤透亮，还有很多意想不到的收获。

2、身体乳。我觉得不是智商税，坚持下来皮肤滋润白皙是可以看得见的。

3、要美白贵在坚持，身体乳和饮食都是需要自律自控，坚持去执行，行之苟有恒，恒久自芬芳。

固定好的习惯和生活方式

内调方面，像银耳、茶饮、豆浆这些，也要坚持去吃，不要今天看到一个这样的一个方子明天又得到一个方子，饮食方式要养成规律定式。

可以选择几个喜欢的，比如清热明目的、美容养颜的、滋补气血的等等几天几天换着来，饮用有恒。

把变美当成一种爱好去做，而不是有服美役的心态去做。我要越来越美越来越好越来越健康，爱美是我本身就喜欢的事物。