每一个女性朋友都希望自己能够保持在18岁，因为这个年纪拥有着满满的胶原蛋白，皮肤细腻光滑且有弹性，不会被色斑、皱纹等肌肤问题所困扰。

但随着年龄的不断增大，岁月也会在脸上留下痕迹，想要改善皮肤状态，就必须要注重内部调节，尤其是这4种营养素，更是皮肤的最爱。

一、皮肤最爱的4种营养素。

1、维生素A。

提到皮肤最爱的营养素，维生素A绝对是其中之一。维生素A能够改善皮肤的新陈代谢，调节表皮细胞以及角质层，让皮肤保持柔嫩光滑，同时还能够对皮肤起到一定的保护作用，使皮肤不会受到细菌的侵害。如果一旦缺乏维生素A的话，就会出现皮肤干燥、角质层增厚等问题。对于女性朋友们来说，每天摄入维生素A的含量需要达到700微克。

2、维生素C。

维生素C属于一种水溶性的维生素，很多食物以及蔬菜当中都含有这种物质。由于维生素C能够与人体的代谢进行充分结合，生成抗坏血酸等物质，所以具有抗氧化，抗衰老，抗肿瘤等作用，还能够起到美白增亮的效果。想要保持肌肤的白嫩细滑，减少皱纹的产生就可以多补充一些维生素C。

3、维生素E。

维生素E与维生素C的效果基本类似，经常吃维生素E也能够起到美白淡斑的效果，对于皮肤暗淡且有斑的女性来说也可以多吃一些维生素E。不仅如此，维生素E还能够调节女性体内的内分泌，改善内分泌失调等症状。对于一个成年人来说，每天需要补充14毫克维生素E才能够满足身体需求。

4、胡萝卜素。

胡萝卜素在进入人体之后，也能够通过自身的代谢转化为维生素a。经常服用红萝卜素，就能够有效促进体内细胞的代谢，而且还能够起到保肝养肝的效果，对于视力不好的朋友们来说，胡萝卜素也可以改善视网膜的状态，起到一定的明目效果。

二、补充各类营养素的误区有哪些？

1、空腹吃维生素。

在吃维生素的时候，有一些人都会认为空腹吃维生素是比较合适的，但事实却并非如此，因为维生素的吸收比较快，而且分子也比较小。如果是在空腹的时候吃维生素就会使血液浓度提升，而且还会影响到吸收效果。所以最好的方式就是选择在饭后吃维生素，这样能够有效提升维生素的吸收率。

2、所有水果都含有较多维生素。

众所周知，新鲜水果当中都含有一定的维生素，尤其是苹果，柚子，柑橘当中维生素含量是最高的，因此很多人都认为，只要是水果维生素的含量都是比较高的，但是却并非如此，有些水果当中维生素含量也是比较低的，像：香蕉、西瓜当中维生素含量并不高。

3、用果汁替代水果。

有些朋友们喜欢用果汁替代水果，认为果汁与水果都有同样的功效。但这种想法也是错误的，因为果汁通常都是由糖分、色素所组成的，其营养价值要远远低于天然水果。