导语：维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，广泛存在于各种植物油、坚果、鸡蛋和绿叶蔬菜中。对于维护人体健康和预防疾病具有重要的作用。

维生素E可以保护细胞免受自由基的损害，从而防止细胞受到血氧循损环伤，降低血压，预防心血管疾病，此外，维生素E还可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病。

在日常生活中，我们应该摄入足够的维生素E，可以维护身健康。植物油、坚果、鸡蛋和绿叶蔬菜等富含维生素E，也可以通过补充含有维生素E的保健品来满足身体的需求。

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常补充维生素E，对身体会有这4种好处

1、保护心血管：维生素E可以防止低密度脂蛋白被氧化，从而减少结缔组织中胆固醇的沉积，延缓心血管的损伤和衰老，从而降低心血管疾病的风险，如心脏病、动脉粥样硬化等

2、延缓衰老：这种药物也可以起到延缓衰老的作用，它可以促进身体的新陈代谢，并且有很强的抗氧化作用。经常补充维生素e就不容易长皱纹，所以能够让人保持年轻。

3、促进生殖：维生素e可以促进激素的分泌，无论是男性和女性都可以提高生殖能力，在备孕期间可以多补充维生素e，怀孕的时候也可以补充一些，这样还可以预防流产。男性多吃维生素e能够提高小蝌蚪活力，增加女性受孕几率。

4、促进血液流通：维生素e可以使末梢血管扩张，改善血液循环，适当吃一些维生素e还可以抑制晶状体氧化反应，因此它还有一定的改善视力的功效。

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46岁上海女士，长期吃维生素E来淡斑，后来得到了什么？不妨借鉴

来自上海的刘女士，今年45岁，正面临着一个令她苦恼的问题，随着岁月的流逝，她发现自己的肌肤不再像年轻时那样充满光泽，取而代之的是脸上开始出现的色斑。

她深知这是肌肤老化的迹象，于是下定决心要寻找淡斑的方法，让自己的肌肤重回年轻时的光彩，在尝试了多种方法后，刘女士选择了尝试维生素E。

怀着激动的心情，刘女士开始了自己的变年轻之路。她按照使用说明书上的“一次1~2粒，一日2~3次”的提示，每天都坚持服用了起来。

“效果果然不错！”李女士在服用完十天左右后，不禁感叹道，不知是心理作用还是肉眼可见的改变，李女士自己照镜子时发现己脸上的皮肤比以前光滑红润了一些。

于是一不做二不休，李女士决定加量服用维生素E，只求能够加速改善肤质，她心想：这不是药物，而是天然营养素，就算我多吃一些也只有好处没有坏处。

但是在坚持服用维生素E一年多后，她感到时常头晕、恶心，甚至还出现了晕厥的现象，于是她前往医院进行检查。

医生提醒刘女士：维生素E的摄入量需要适度，过量摄入可能会导致不良反应，因此，在尝试维生素E之前，最好咨询专业医生的建议，并根据个人情况进行调整。

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维生素真的可以淡斑吗？

维生素E是常见的一种抗氧化剂，经常添加在护肤品中起到抗氧化的功效，其抗氧化的功效，是可以在酪氨酸转化为黑色素的过程中发挥作用，阻止酪氨酸转化为黑色素，因此能起到一定的祛斑作用。

但是，维生素E毕竟是抗氧化剂，其作用有限。在祛斑过程中除使用维生素E这个抗氧化剂外，还要搭配其他美白淡斑的成分，才能更好的让产品发挥作用。

此外，在祛斑时，除使用抗氧化剂和淡斑产品外，必要的防晒也是祛斑过程中很重要的步骤。因为好不容易让斑变淡，没有注意防晒，暴露在太阳光之下，便很快会使得黑色素加速生成，之前的祛斑措施便白白进行。

是药三分毒，长期服用的话，会导致副作用的出现，如：长期大量服用会加重血液循环的负担；降低免疫力，或者导致唇炎、口角炎、腹泻、乳腺肿大、乏力等。所以维生素E不可以长期服用，必须在医师指导下用，不能擅自服用。

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如何正确服用维生素E？

——饭后服用

维生素e主要靠肠道吸收，若胃肠道没有食物，药物会很快被吸收入血，空腹吃维生素e容易使血液中的浓度增高，并很快通过肾脏和尿道排出体外，从而降低维生素e的利用率。

所以维生素e最好在早晚饭后半个小时服用，这样对维生素e的吸收最好。

——禁忌人群

对于部分存在机体免疫力不佳、皮肤衰老、X激素水平不足、心血管疾病、习惯性流产、皮肤干燥等情况的患者，则建议根据说明书或在医生指导下服用。

——在食物中摄取

维生素E作为一种身体必需的维生素，主要食物来源于谷物、植物油、蛋类、各种新鲜蔬菜及水果、坚果。

比如玉米、燕麦、茶籽油、鸡蛋、菠菜、白菜、苹果、葡萄、蓝莓等，每天适量食用此类物质，通常不会出现维生素E缺乏。