皮肤好，显年轻，人也跟着自信！但现实中，皮肤长斑、长皱纹、暗黄的问题却接踵而至，为此护肤品是越买越多、越买越贵，每天都要涂个好几层，甚至时不时得去美容院护理，开销可不是一般的大~

但可可想要告诉大家，其实不必如此大费周章，从日常饮食下手，也能让皮肤保持年轻态。而食疗美肌，可谓是最古老、也是最基础的方法。

那究竟该怎么吃呢？一起接着往下看吧~

1、桑葚：美容乌发的“天然养颜果”

花青素被誉为“口服的皮肤化妆品”，可阻碍皮肤皱纹的生成，减轻紫外线侵害皮肤。而桑葚是同质量下自然界的花青素之王。不仅是花青素，桑葚中还含有黄酮类化合物、维生素E、白藜芦醇等多种抗氧化物质，具有不错的抗衰老效果。

另外，这些抗氧化物质还能阻止自由基损伤酪氨酸酶——其能促进头发髓质中黑色素颗粒增加。酪氨酸酶活性强，头发才能乌黑亮丽有光泽。

而且从中医的角度看，桑葚入心、肝、肾精，一方面能凉血补血；另一方面能滋补肝肾。因此对于肾阴虚导致的白发、落发等有很好的缓解效果。

除了直接吃，其实将桑葚熬膏，吸收率更好，再加上同有补肾乌发作用的黑芝麻，可谓保养效果更强。

【家庭简单版桑葚膏】

做法：

①新鲜桑椹1千克洗净，捣成汁状备用；

②200克的黑芝麻碾碎，加水煮开两次，搅拌，注意不要用铁器；

③黑芝麻汁变稠一点后，加入捣碎的桑椹和300克蜂蜜，再次搅煮；

④等到用筷子拉起来成丝，就可以用玻璃瓶封存。

吃法：早晨用温开水冲服，一勺膏方备上3-5倍的温开水，调匀后服下即可。

2、菠菜：祛斑祛皱的“营养模范生”

随着年纪的增大，我们皮肤里面的辅酶和胶原蛋白等一些营养物质就会开始流失，进而身体开始呈现老态，皮肤松弛、肤色暗淡、出现皱纹和色斑等。

菠菜中富含的维生素A参与糖蛋白的合成，有助于维护上皮组织细胞的健康。——它可调节表皮及角质层新陈代谢，并促进胶原细胞合成，帮助减少皱纹的生成；而且在促进多余角质脱落的同时，帮助疏通了毛孔，能防治痘痘问题。

另外，维生素A可以促进角质细胞正常分化以及细胞间质的生成，使皮肤紧致平滑。

菠菜中还含有辅酶Q10，能激活人体细胞和细胞能量的营养，再加上还有类黄酮、维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以增强皮肤清除自由基的能力，使得皮肤变白、变细腻光滑。

菠菜中还富含其他一般蔬果缺乏的维生素K，其有助于维持基质羧谷氨酸蛋白在皮肤中的浓度，而这种蛋白质能维持皮肤弹性、减少皱纹。

【吃菠菜的注意事项】

①菠菜根不要扔

菠菜根中的营养一点也不比叶子中的营养少，它同样富含铁元素、β胡萝卜素、维生素C、维生素E等多种营养素，可以洗净后一起食用。

②焯水

菠菜中的草酸会阻碍钙的吸收，而且吃起来口感发涩，因此吃菠菜要焯水。但要注意焯水时间不可过久，否则叶酸、维生素C等营养素会大量流失。

3、木瓜：“排毒”美白的“百益果王”

人需要与外界接触、需要摄取食物，一些有毒有害物质会通过鼻腔、口腔进入体内；另外，人体组织器官无时无刻都在新陈代谢，排出代谢废物，但当机体运行出现问题时，代谢废物会堆积在体内，可能像“毒素”一样伤害身体。

而木瓜中的一些营养素则能加速代谢废物的排出，更好地维持皮肤与身体机能。

一来，木瓜有较好的养肝护肝作用，而肝脏是最大的解毒器官——木瓜中的维生素C含量是苹果的48倍，它有助于增加肝细胞的抵抗力，增进肝细胞和肝糖元的合成，促进受损肝脏的修复；

木瓜中富含的齐墩果酸，可以护肝降脂、抗炎抑菌，是一种常用保肝药物的主要成分。

二来，木瓜含有丰富的木瓜酵素，对动植物蛋白、多肽、酯类、酰胺等都有较强的水解能力，能促进消化，保护肠道，而肠道是最大的排毒器官。

另外，木瓜酵素能帮助表皮角化细胞的脱落，促进新细胞的更新，使细胞再生速度增加30%以上，从而使皮肤爽滑细嫩。

若想用木瓜炖汤，可以和银耳搭配。银耳中富含的银耳多糖，能够降低人体心肌组织以及体表皮肤的脂褐素含量，而脂褐素沉积是老年斑形成的主因。二者搭配，美肤效果更好。

【木瓜银耳汤】

原料：木瓜1个、银耳一朵、红枣8粒、冰糖少许。

做法：

①木瓜去皮切块。银耳提前泡发，洗净去蒂，撕成小朵。红枣，去核清洗干净。

②把木瓜块、银耳和红枣放入锅内，大火烧开后转小火煮30分钟至粘稠即可，关火前10分钟放入冰糖。

4、红薯：瘦身嫩肤的佳品

很多人都知道，肥胖影响健康，是三高、心血管疾病的致病因之一。但鲜为人知的是，肥胖也会连累皮肤——肥胖患者的表皮失水率高，容易损伤皮肤屏障，甚至引起干燥症；肥胖者的油脂分泌更多，更易长痘；肥胖者更易出现皮肤感染、皮疹等。

而常吃红薯有一定的减肥功效，同时对皮肤有好处。

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，热量也仅为99大卡，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品；而且它富含食物纤维，能降低血胆固醇，增加胆酸的合成、促进肠道蠕动，帮助排便。

红薯中含有脱氢表雄酮，这种激素可以延缓衰老；其中的绿原酸，可以抑制黑色素的产生，防止雀斑的出现；还含有类似雌激素的物质，能够减少皮下脂肪堆积，使皮肤细腻。

建议日常可以用红薯代替部分主食食用。

除了关注皮肤，一口亮白的牙齿同样也能提升人的整体形象。

5、 洁白牙齿——芹菜、香菇

芹菜有“牙齿清扫机”之称，它含有大量的粗纤维，咀嚼时与牙面发生机械摩擦，可以去除一部分牙齿上的食物残渣；而且在咀嚼的过程中，能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

香菇所含的香菇多糖体，能帮助抑制口腔内致病菌的生长，阻止牙菌斑的形成，防止龋齿；

另外，干香菇中还含有一般蔬菜所缺乏的维生素D源(麦角甾醇)，麦角甾醇经日光照射，可转变成维生素D，促进钙质吸收，帮助固齿。