我们生活中常听到，“多吃蔬菜对身体好”这句话，但很多人不以为然。是的，当我们仅仅听到这句话，很少把蔬菜放在心上，不会特意关注自己每天蔬菜有没有吃达标。
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因为我们对“少吃蔬菜的后果”没有很多感觉，不痛不痒。但是如果我这样告诉你“蔬菜水果摄入不足，是导致世界各国居民死亡的十大高危因素之一”，我相信很多人看了之后会比之前更多吃水果蔬菜。
《中国居民膳食指南》建议每天300克-500克新鲜蔬菜，这个重量是指新鲜蔬菜的重量，煮熟了后大概两碗左右的量，酱菜和腌菜不算。
但是其实很多人都没有达到这个标准，根据我国2010-2012年中国居民营养与健康状况检测结果显示，我国居民平均每天吃蔬菜269.7克。
美白淡斑+利于减肥，“双重”让你变美的蔬菜，你现在还不知道吗？
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这个蔬菜就是我们常见的西兰花。为什么说西兰花可以美白淡斑以及可以利于减肥呢？下面我们一起揭晓。
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●西兰花——美白淡斑
皮肤变黑和长斑都是“黑色素增多”在作怪，而紫外线，熬夜，炎症等因素会让黑色素增多。所以，如果我想美白淡斑，就是对付黑色素。
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而西兰花富含维生素C，维生素C是一种很好的美肤成分，不仅能一直黑色素生成，淡化黑色素；还能抗氧化，清除多余自由基，从而达到美白的效果。如果色斑较多较深只靠吃西兰花作用就不太大咯，这是可以搭配用万养tang凝玉膏彻底清除黑色素，淡斑色斑，美白亮肤。
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除此之外，日常还要好好防晒，补水保湿，清洁肌肤，早睡多运动~
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●西兰花——利于减肥
女生减肥的时候，蕞重要的2步，一是迈开腿，二是管住嘴。但是，很多女生在减肥的过程中，迈开腿，积极运动，算是比较容易的一件事。可她们却很难管住嘴，奶茶，蛋糕，炸鸡太吸引人了，而且有时候不吃东西也实在饿到顶不住。
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西兰花被誉为“蔬菜之王，堪称蔬菜的“营养皇冠”，富含膳食纤维、钙、钾、维生素C、胡萝卜素以及抗氧化物质，营养非常丰富，而且西兰花热量低饱腹感很强，水煮西兰花有利于减肥。
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