女性朋友都对长斑都会“谈斑色变”。长斑最根本的原因是体内黑色素的增多，因此要淡斑或祛斑，就要减少黑色素。但是市面上大多数的祛斑产品只是针对表皮的黑色素，导致斑祛了又来，因此从源头上切断黑色素十分的关键。正所谓“祛斑难，长斑易”。

最近，网上有一则帖子说，吃红萝卜会淡斑美白，真是这样吗？医生表示，其实红萝卜跟其他蔬菜一样含有很多的维生素，能够对抗皮肤细胞氧化，尤其是红萝卜含有的胡萝卜素能够抑制黑色素，因此具有抗衰淡斑的益处。从理论上讲，吃红萝卜是能够淡斑美白的。

但是深入研究，我们就会发现，红萝卜单位重量含有的淡斑美白成份只能以毫克计算，含量十分有限，因此单吃红萝卜所起的淡斑美白作用是十分微弱的。假如为了淡斑美白，光吃红萝卜，人体摄入其他食物就会减少，会很快危害身体健康。

医生提示，平时要想不长斑，3种食物少吃，3事要坚持做

“少吃3种食物”

1、少吃面包

面包店的面包要少吃。因为一些不良商贩为了改善面包的口感，会过量添加一些添加剂，常吃会造成消化不良，体内黑色素不能被及时代谢和分解，很快脸部就长斑。另外，面包本身的水份就很少，进入人体后，就会大量吸收体内水份，导致皮肤干燥缺水，引起黑色素沉积，形成斑点。特别是中老年女性，吃面包没什么好处，面包热量还很高，会使人发胖，对于本身代谢功能下降的中老年女性而言，会加重代谢负担。

2、少吃蛋糕

蛋糕含有很多奶油，还有甜味剂，这些成份都会加速皮肤老化，进而使皮肤长斑，长皱纹。另外蛋糕含有的奶油是种反式脂肪酸，多吃会增加心血管疾病，中老年女性尤其要注意。甜味剂还会使皮肤干燥缺水，胶原蛋白流失速度加快。

3、少吃薯条

薯条是油炸食物的一种，热量很高，油含量也很高。平时要注意少吃，否则可能会导致皮肤油脂分泌过多，造成毛孔堵塞，不利于黑色素排出，促使斑点快速增长。

“3事要坚持做”

1、坚持补水保湿

为皮肤补水能够帮助黑色素分解和代谢，尤其是从内部补水。除了喝水，还有哪种内部补水的方式呢？其实也可以在喝水时顺便补充些白燕聚。因为这样可以使水份带着养肤小分子进入到细胞内，其中的透明质酸钠就可以给皮肤锁住水份，加快黑色素代谢。还包含了燕窝肽和白芷粉，是能够从内部减少和抑制黑色素，减少了黄褐斑。加之胶原蛋白肽还能充盈肌肤细胞，使皮肤颜色均匀白皙。

2、坚持做运动

运动能够刺激身体的各个部位，使血液流动更通常，从而促进血液循环，将体内垃圾排出，减少皮肤中黑色素的含量，从而达到淡化色斑的目地。坚持做运动还有许多好处，能够延缓皮肤衰老，紧致肌肤，减少各种疾病。

3、坚持早睡早起

早睡早起有助于保养皮肤，实现淡斑美白。因为早睡早起的人，睡眠时间充足，人体在进入睡眠状态的时候，肝脏的排毒功能会增强，黑色素也会被高效排出。一般10点前睡觉，7点起床，就可以很好地养护皮肤。反之，那些经常熬夜的人，除了长斑外，肤色还会暗沉，毛孔粗大。