为了补钙，预防骨质疏松，都说应该多晒太阳，晒太阳能促进维生素D的形成，促进体内钙的吸收。但是为了皮肤健康，又应该时刻防晒，防止紫外线伤害，那有的朋友就问了，隔着玻璃晒太阳行不行呢，能不能补钙？
隔者玻璃晒太阳不能补钙
太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B、和紫外线C，紫外线C几乎都被臭氧层吸收，对我们的影响不大，紫外线A有较强的穿透力，可以穿透大部分的透明玻璃和塑料，而紫外线B才是有用的。
它能够作用于人体，促进人体生成维生素D，维生素D既可以促进钙、磷的吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的效果。而且，维生素D只有部分可以通过食物部分，大约80%还是要自身合成。
而紫外线B大部分也是被臭氧层吸收，只有不足2%能能到达地球表面，但是它的穿透力比较弱，隔着玻璃阳光中紫外线大部分会被阻隔断，所以隔着玻璃照射皮肤维生素D合成会减弱，肠钙的吸收也会减弱。
那该如何晒太阳补钙呢？
为了防止紫外线对皮肤的伤害，一般可以在每天的上午9点到10点和下午的4点到5点，这两个时间段内晒太阳，但是这个时间点也并不是固定的，还可以根据影子原则，就是当影子的长度短于身高时，是不宜出来晒太阳的时间，这个时候的阳光比较强烈。
晒多长时间合适呢？
一般每天在阳光下10-20分钟就可以了，儿童可以少晒一会，老人适当长一些，但是也不宜晒太长时间，建议在30分钟内。冬天要适当延长晒太阳的时间。
在哪晒太阳好？
最好是在户外晒太阳，如果要在室内晒太阳，也要把窗户打开，让太阳光可以直接接触皮肤，夏天穿短裤短袖就好，冬天露出脸和手，可以戴上墨镜保护眼睛。
晒太阳后，一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，补充维生素C，可以一直黑色素的产生，防止生成晒斑。