本文导语：一到夏天就容易晒黑？那就多吃这4种水果吧，它们能让你整个夏天都水嫩白皙哦。

炎热的夏天来了，这让很多爱美的女生既高兴又烦恼，高兴的是终于可以穿上美美的裙子和凉鞋了，烦恼的是一旦到夏天皮肤就容易被晒黑。

俗话有说“一白遮三丑”，水嫩白皙的肌肤是每一个女生一生的追求。我们在评论一个女孩子长得美不美的时候，除了讨论骨相的问题，就是看她的皮肤够不够细腻白皙光了。

所以爱美的女生从小开始就十分注重养护自己的皮肤，白天出门打伞、涂防晒，晚上敷各种补水美白的面膜，周末还特意煲各种能美容养颜的汤水来喝。

有时候辛辛苦苦养了一整年的白皮肤，在炎热的夏天里不小心被晒上一个下午后就全没了。被太阳晒过的皮肤不但容易变黑，还容易出现粗糙、毛孔变大、长痘、长皱纹等情况，严重的人甚至还会出现皮肤癌等症状。

所以夏天一定要注意防晒，这不但是为了漂亮，也是为了自己的健康。在夏季有很多美味的水果，经常食用不但能给自己补充营养，还能起到非常好的防晒美白功能，效果堪比防晒霜。

下面我们就来看一看夏天多吃哪4种水果能有效地防晒美白吧。

1.西红柿

西红柿可以说是最好的防晒食物，它富含抗氧化剂番茄红素，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍。如果每天坚持吃一两个西红柿，那晒伤的危险系数就能下降40%以上。

据研究煮熟后的番茄比生番茄美白效果要好，所以大家平时可以多买一些番茄回来煮着吃。

2.柠檬

柠檬富含维生素C，因此有很好的美白祛斑等作用，这一点相信很多女生都知道。其实柠檬除了能美白，还有促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、收细毛孔、软化角质层等作用。

建议大家在夏天可以买几个新鲜的柠檬回来，每天切几片用来泡温水喝，美白效果非常好。

3.西瓜

西瓜可以说是夏天里的水果之王，它清甜多汁又消暑，放在冰箱里面冻一下再吃，味道真是棒极了。

西瓜糖分很高，很多女生觉得吃多了容易长胖，所以都不爱吃。其实在夏季多吃一点西瓜也对美容也是有很大帮助的。

西瓜中富含丙氨酸、谷氨酸、瓜氨酸、苹果酸、磷酸、精氨酸等多种激活皮肤活性的氨基酸，它们能很好地滋润皮肤、让皮肤变得光泽有弹性，同时有美白防晒等作用。

4.猕猴桃

猕猴桃的营养十分丰富，它富含十多种优质氨基酸、矿物质和维生素，其中维生素C的含量最为惊人，一般的猕猴桃每百克果肉中维生素C的含量高达 100毫克左右，有的品种甚至能高达300毫克以上。

这样的数据是非常惊人的，要知道同等质量的柑桔类水果仅仅是它的十分之一，苹果是它的三十之一。所以想要保持皮肤白皙，平时一定要多吃猕猴桃。

夏天的紫外线非常厉害，所以出门在外的女生们一定要记得打伞涂防晒，同时要多吃以上4种水果，它们能有效地帮助你美白防晒，效果堪比一般的防晒霜，所以大家千万别忘记吃了。