拥有白皙的肌肤一直是女性们的梦想。然而，年龄的增长、紫外线的照射等因素都会导致肌肤出现色斑、雀斑等问题。虽然市面上有很多美白产品，但是其效果因人而异并且价格不菲。其实，在日常饮食中也有许多美白淡斑的食物。今天我们就来看看这些食物都有哪些。
1、柠檬
柠檬是一种常见的果实，其所含的维生素C能有效美白淡斑。此外，柠檬还能加快皮肤新陈代谢，去除皮肤污垢，改善黑色素沉淀，同时，柠檬汁还是一种很好的饮料，不仅美白，而且能够消除疲劳、解渴去腥等作用。
2、熟地黄
熟地黄常用于滋阴补肾，对于平时久晒、皮肤过敏的人尤为适用。熟地黄中富含的黄酮类成分能够有效抑制黑色素的合成，并能调节和平衡人体内分泌系统，从而淡化色斑，让肌肤更加白皙光滑。
3、仙人掌
仙人掌被誉为美容圣品，其所含的多种氨基酸、维生素C等成分能够有效防止色斑的生成和加重，同时改善肌肤的弹性和柔软度。
4、山药
山药富含淀粉、多种矿物质和钙、胡萝卜素等成分，有患皮肤瘙痒、干燥等问题的人建议多吃一些。山药中的黄酮类物质能够阻止黑色素的生成，从而淡化色斑，同时还能改善皮肤质感。
5、葡萄籽
葡萄籽中富含多酚类成分，具有强大的抗氧化能力，可以有效抑制黑色素的生成，同时还可以修复肌肤，使之更加白皙细腻。
6、黑木耳
黑木耳中含有胶原蛋白和维生素E等多种营养成分，能够保湿，并并有助于抑制黑色素的生成，达到美白淡斑的效果。
总之，美白淡斑是一个长期的过程，只有坚持内外兼修，从日常饮食入手，才能达到更好的效果。以上食物可以是我们更快的达到目的，但是要注意身体对于这些食物的吸收等情况，每天适量的吃一些有益于护肤的食物，搭配适当的护肤品，长期坚持，才能让肌肤变得更加光滑细腻、柔软健康。