美白是现代女性非常关心的一个话题。黑色素沉积、色斑、晦暗的肤色都是我们美白的绊脚石，采取天然美白食物可以祛斑、美白、且显年轻，我们不妨从现有的食材中挑选一些美白祛斑功效突出的食品，吃出白皙、晶莹剔透的好肌肤。
1. 番茄
番茄营养丰富，富含大量维生素C、E等多种抗氧化物和番茄红素，可清除自由基、防止黑色素沉着、抑制外界因素刺激的肌肤老化，能使皮肤变得白皙柔嫩，既能防止色斑的产生又可改善已产生的色斑。
建议：每周食用三到四次番茄，可加入色拉、烤制、煮汤、制作番茄酱等食物中。
2. 枸杞
枸杞是一种天然的美白食品，富含多种抗氧化剂和维生素C，含有极高的氨基酸和微量元素。枸杞可以抑制黑色素形成，活化胶原蛋白，使肌肤白皙清透，同时还可以改善肌肤弹性和亮度。
建议：每日适量食用枸杞，如泡茶、煲汤、当零食润喉。
3. 红薯
红薯虽然不是常见的美容食品，但它蕴含了大量的维生素C和多种矿物质，还富含多种天然多酚类物质，含有很高的β胡萝卜素可以抵御自由基的破坏，清除毒素，增强皮肤光泽，令肌肤变得红润亮丽，有良好的养肤效果。
建议：每周可以适量食用红薯，可以烤着吃，也可以制成蒸糕，或者制成红薯糊等食品。
4. 石榴
石榴不仅有美味的口感，还含有极高的抗氧化剂，可以帮助肌肤抵抗自由基，减少色斑的产生，同时促进胶原蛋白的生成，有助于促进肌肤的修护和再生。而且，石榴汁中含有類黃酮物質，能改善毛血管阻塞，还能够提高血液流速，让肌肤显得红润亮丽。
建议：可以饮用石榴汁或者吃生石榴，一周食用两到三次。
5. 芝麻
芝麻是非常好的美白食品，富含维生素E，能够抑制黑色素的生成，同时含有多种矿物质和植物鞣酸，能够抑制黑色素的沉淀，令肌肤更加明亮。芝麻不仅能帮助美肤，还可以滋阴润燥，止渴止咳。
建议：每日适量食用芝麻，可做成芝麻糊、糖醋鲤鱼等食品。
综上所述，选择一些美白食品，搭配合理的饮食搭配，日常多注意防晒，合理使用美白产品，便会拥有一张白皙、晶莹剔透的肌肤。记得顺从自己的身体状况和身体需要，合理食用，才能真正达到美容的效果。