作息篇
1、减少熬夜，熬夜会让皮肤分泌油脂，堆在皮肤里面，让色素代谢缓慢，斑点增长更严重。
2、多多运动，提高身体肌肤新陈代谢，可以排污提亮肤色。
3、要学会调节压力，不要愁眉苦脸，工作精神压力大、疲劳、皮脂功能下降等不好表现，会让络氨酸酶活性增加，让皮肤长斑多。
4、要睡眠充足，让身体和皮肤恢复新状态，才能健康，不然会让皮肤暗黄长斑。
饮食篇
1、早起喝一杯温开水，促进新陈代谢和肠道排毒，促进早餐营养吸收。
2、多吃富含维生素c的食物，比如柠檬、橘子、猕猴桃、樱桃、等，维生素c能阻碍黑色素扩散，减少长斑。
3、少喝奶茶、咖啡、碳酸饮料，这些都会让皮肤暗沉长斑。
4、如果次要户外时间长，避免以下感光食物，容易让黑色素分泌旺盛，形成斑点。像木瓜、芹菜、土豆、香菜、田螺、菠菜等。
护肤篇
1、皮肤缺水的情况下容易长斑:皮肤缺水黑色素代谢缓慢，会沉积在皮肤中形成斑点，平时要做好补水保湿工作，例如含有透明质酸、玻尿酸、角烷鲨等护肤品。
2、不要经常使用去角质磨砂类产品:会破坏皮肤的角质层，耐受会降低，补水补不进去，水分流失还很快，甚至过敏。
3、少用含铅汞类产品，长期使用会容易留下色斑。
4、一年四季要做好防晒，紫外线四季都有，根据气候环境，就算是冬天的紫外线也会让皮肤长斑。
5、使用含有烟酰胺、二裂酵母等成分的美白产品，如果是长痘过敏就先修护长痘过敏再用美白改善斑点。