很多人因脸上的色斑感到很烦心，使用了想很多的祛斑方法却看不到效果，也不清楚究竟是因为什么，而市场上的一些祛斑产品的确是有淡斑的作用，但是它们不能修复损坏的细胞，而皮肤也会因疲乏而排出黑色素的能力逐步减弱，从而导致看不到效果。除了要避免过度日晒，大家还要注意的是日常饮食中很多果蔬都有祛斑淡斑的效果，大家可以使用这些食材来减少色斑带来的烦恼。
椰子
椰子有助于保持青春的最佳美容食材。椰子算是一种核果，也就是种子外头受硬壳包覆的水果。
你可以在市场中买到新鲜的椰子来食用或饮用，如果你不方便取得椰子，现在各地市场也都能找到罐装椰子汁。椰子是促进水合作用的最佳天然选择，比较好动的人尤其受用;肌肤必须要有水合作用才能变得年轻，这同时也有助于肌肤胶原的修复与再生，帮助肌肤恢复弹性与伸展性。脱水现象会使肌肤渐渐失去水分，看起来就像干枯的皮革一样，还可能导致黑眼圈、胶原受损、皱纹与其他提早老化的现象。
日常生活中大家吃下去的油脂也是饮食中加快皮肤老化的一个诱因。当多元不饱和油脂相对不稳定时，就会很快氧化，这样就会加快老化，而椰子油与之不同，但是椰子油也应该适量使用才好。椰子油还有助于调节血糖，提升美容能量并减少身体因消化而带来的负担。
椰子油能干扰病毒、细菌、酵母菌与真菌的脂质膜，并加以摧毁。所以，椰子油对于念珠菌、青春痘与其他肌肤问题都很有用，例如会因为病毒、细菌、真菌而加重的牛皮癣。椰子油除了不会对胆固醇含量带来负面影响外，还能消灭引起血小板阻塞与心脏问题并造成动脉硬化症的细菌与病毒。
红甜椒
红甜椒含有极丰富的维生素C，可帮助胶原的修复与再生，而胶原就是构成肌肤结构的蛋白质。严格来说，红甜椒算是水果，鲜艳的红甜椒含糖量低，养分含量则比其他种类的甜椒还要高。红甜椒是矿物质矽的极佳来源，矽能消除皱纹并使肌肤更加滑顺青春。如果缺乏矽，肌肤就会松垮、没有弹性，而且变得脆弱。人体全身上下的结缔组织就是由胶原及弹力蛋白所构成，可以透过矽的帮助予以强化，因此摄取红甜椒有助于使结缔组织变得健康又有弹性。
酪梨
当有些食物的外形与本质相同就表示它是最好的美容食物，而酪梨正是这样的食物，若你经常吃酪梨，你会发现皮肤逐步变得柔滑而且显得更加地年轻。当需要在干燥、缺水的环境中工作时，大家就要增加酪梨的食用量。
一直以来，都有关于酪梨的记载，例如有记载酪梨对肌肤与关节能发挥极大的抗老化效果。酪梨丰富的单元不饱和脂肪，对于肌肤的再生以及由内而外的保湿而言都是极为理想的养分，可以预防过早产生皱纹。酪梨的油脂与我们天然的肌肤油脂成分相近，此外，酪梨脂肪对于润滑消化道、促进组织吸收脂溶性维生素以及使细胞膜更为强韧等，都能发挥极佳的效力。
酪梨充满了能滋养肌肤健康并维持肌肤年轻基调的成分，也富含能使肌肤滑顺美丽的维生素：A、C、E(维生素E的最佳水果来源)与K。同时，酪梨也含有矿物质──例如钾、铜与铁，而铜与铁正是构成抗氧化酵素的重要成分。
酪梨的胺基酸含量在所有水果中最高，能构筑人体内的蛋白质。虽然酪梨的脂肪与热量相对较高，但是酪梨当中的生植物脂肪能够相当有效地完全消化，而且每热量单位所含有的养分密度也相当高。虽然如此，但是每天最好还是只能食用半颗酪梨，或是一整颗小酪梨。
酪梨对胆固醇还具有正面效果，好的脂肪与纤维质组合后还有助于控制血糖浓度。这些极佳特质，再加上高浓度的矿物质与维生素，使酪梨能防止你吃下大量含精制糖或腐败脂肪的食物，而这些正是使你体重增加并摧毁肌肤美貌的元凶。
菠菜
菠菜是具有全方位肌肤美容功效的食物，当中富含β-胡萝卜素，能够转化为强力的抗老化维生素A，这种重要养分能使表皮保留水分，藉此使肌肤保持年轻，并有助于预防皱纹形成、自体内将死去的肌肤细胞排除，以创造足够的空间让新的细胞生成。菠菜也含有硫辛酸，有助于抗氧化的维生素C及维生素E再生──这些都是维持肌肤年轻所需要的重要养分。
菠菜具有大量可促进健康的植物营养素，例如类胡萝卜素与类黄酮，可提供强大的抗氧化保护，抵抗自由基造成的伤害。菠菜也含有维生素K(一杯菠菜的含量即超过每日所需摄取量)，以及相当多种美容矿物质，包含锰、钙、镁、锌、叶酸以及硒。如此充沛的养分，再加上丰富的胺基酸以及比其他蔬菜高出两倍的纤维，让菠菜成为顶尖的精瘦美食材选择，可以加入你的美容排毒蔬果昔与沙拉之中。
非血基质铁是存在于植物中的铁质，也是组成血红素的素材，而血红素负责将氧运送至全身细胞。健康的血液与血流是光亮肌肤的必备条件，非血基质铁与维生素C搭配时吸收效果最佳，幸好，菠菜同时拥有这两种养分。
菠菜无论生食或烹调后食用皆可，生食时，例如加入美容排毒蔬果昔之中，你能享用其中各式各样重要的美容维生素，尤其是维生素C，因为维生素C遇到高温就会被破坏。
除了以上几种果蔬外，还有一些可以祛斑的食疗借助这些果蔬，让祛斑变得很简单。
茄子祛斑
首先看新鲜茄子如何祛斑。茄子对付雀斑十分拿手，想来很多人都不知道吧。用法其实超级简单，选用新鲜茄子，用刀把茄子切成小片，搽面部有雀斑的位置，直到搽红为止。然后再用清水洗去残留蔬菜汁。坚持一段时间，两颊的雀斑就不知不觉消失了。
青菜汁祛斑
斑点大多时候就是黑色素的沉积，而斑点肌一般都偏酸性，所以要想祛斑，洗脸后，可用一些青菜汁拍面部，菜汁中所含叶绿素被皮肤吸收，使之呈中性。西瓜中含有黄、绿、红三元素成分，是“完整”的营养品，可以让肌肤变得白净透亮。
萝卜汁祛斑
新鲜的萝卜，也有祛斑增白，补水润肤的功能，我们可以把萝卜洗净后榨汁，早晚洗脸后，用汁液拍在脸上即可。
斑斑点点的脸总是没办法给人好感，而市面上的祛斑产品又无法让人放心使用，那女性们应该怎么办呢?在所有的美容方法里，吃还是最可靠的，很多可食用的花朵在祛斑美容的领域都有很好的效果。
桂花
桂花可以解除口干舌燥，润肠通便，减轻胀气肠胃不适;美白皮肤，解除体内毒。
桂花银耳炖雪蛤：准备桂花、银耳冰糖、雪蛤适量，首先把桂花洗净去杂质;银耳用温水泡发，去掉杂质，撕成瓣，雪蛤用温水发透，洗净并剁碎;冰糖打碎成屑。最后把桂花、雪蛤、冰糖、银耳同放炖锅内，加入适量的水，用水煮沸，然后用文火炖煮，就可以拿出来食用了。
柠檬
柠檬有美白祛斑的美容效果，它所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，美白肌肤，去除斑点。
柠檬冰糖汁：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用即可。
西红柿
西红柿所含有的维生素C是一直皮肤黑色素形成的有效物质，它不仅能美白肌肤，还能淡化雀斑，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
番茄汁：每天喝一杯西红柿汁或者经常吃西红柿，对消除和防脸上的雀斑有较好的作用。西红柿中含有丰富的胡萝卜素，B族维生素和维生素C，能有效减少黑色素的形成。西红柿还含有番茄红素，它具有增强人体的免疫功能，含有抗氧化能力，有抗衰老，滋润皮肤的作用。番茄中含维生素C较丰富，加热会遭到一定程度的破坏，而番茄红素加热后才能更好地释放，所以西红柿生吃熟吃均可。
总结：通过小编上文的介绍，你们知道哪些果蔬可以达到祛斑的效果了吗?哪些简单的食疗可以是祛斑更加简单了吗?在这个需要无斑的肌肤时代，大家在注意防晒的同时，要知道祛斑补救方法。（图片来源：视觉中国)