面色晦暗，容易长斑的人应该如何饮食调养？
文/熊苗营养师
如果把人体气血比喻成交通的话，一个地方堵车了，整条马路都会出现行驶缓慢，甚至走不动。再往前走，才发现是前面出了剐蹭，堵在那里了。“脉者，血之府。”血管是血液循环的道路，瘀血是血液在脉里流通不畅或者溢出脉外，停积在体内形成的病理产物，可以是外伤出血，也可以是气虚、气滞、寒凝、热邪等作用而导致的结果。 瘀血体质的人，不仅皮肤干燥、粗糙，而且皮肤偏暗，面色晦暗，眼眶暗黑，鼻部暗滞。若色素沉着到一定的程度，面部就容易出现黑斑。我们形象地称之为“长斑族”。
血瘀质的人，在饮食上应如何调养？
血瘀质的人，面色晦暗，容易生斑。口唇偏黯，舌下的静脉瘀紫，皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青，眼睛里红丝很多，刷牙时牙龈容易出血，容易烦躁、健忘，性情急躁。
一、食宜行气活血
饮食要常吃红糖、桃仁、黑豆、山楂、油菜、丝瓜、玫瑰花、月季花、醋、金橘等具有活血、散结、行气、化瘀、疏肝等功效的食物，宜喝山楂粥，少食肥肉等滋腻之品。
食养指导：
1、山楂红糖汤
山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放火锅中．加清水煮约20分钟，调以红糖进食。
功效：活血散瘀。
2、黑豆川芎粥：
川芎10克，用纱布包裹，与黑豆 25克、粳米50克一起用水煮熟，加适量红糖，分次温服。可活血祛瘀，行气止痛。
3、补气活血饮
三七花5朵，用开水冲泡，代茶饮。
需要注意的是，凡是寒凉、酸涩、收敛的食物均应慎食，如乌梅、苦瓜、李子、青梅、杨梅、石榴、酸枣、柠檬、冰镇饮品等都不宜多食，以免酸涩收引，寒性凝滞，进而加剧血瘀。高脂肪、高胆固醇的食物，如蛋黄、蟹黄、奶酪、动物内脏、油炸食品等，也不可多食，以防湿热内蕴，痰浊内生，影响血行。
除了饮食之外亦可参加一些有助于气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。