对于忙碌工作党来说，或许晚上才是真正属于自己的时间，不再被工作和人情世故牵绊，可以做自己喜欢的事情，上网、刷剧、打游戏、逛论坛......

从此就陷入熬夜的习惯不可自拔......

然而熬过的夜都是有代价的，近日#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#冲上热搜，毕竟年纪轻轻老年斑就来了，真的令人匪夷所思。

90后女孩长期熬夜长出老年斑

27岁的杭州女子小 羽毛（化名）自曝，从18岁高中毕业后就没有在凌晨2点之前睡过觉。在长达10年的熬夜生活中，她的身体不断发出警示，小羽说：“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。”

好在经过诊断得知，小羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后，目前她的老年斑已经开始淡化了。

小艾也曾在文章里提过无数次，长期熬夜危害巨大，什么超重、肥胖、长痘、脱发、焦虑、抑郁都接踵而来，并且会使身体转变为亚健康状态，如果不加以控制会诱发许多疾病，比如心脑血管疾病、增加患AI风险等等。

所以，年轻人，真的不要再熬夜了，因为熬的不是夜，是自己的身体和健康。

睡眠障碍

不过还有一波人，不是不想早睡，是真的睡不着，这就是典型的睡眠障碍。

在我们有超3亿人存在睡眠障碍问题，在过去一年，人们的整体入睡时间延迟2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。

失眠也是当下年轻人逃不过的话题。你是否也有失眠问题呢？

判断失眠有着3个标准：

标准一：3个30分钟

• 入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

• 睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟

• 早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

标准二 ：上述这些问题一周要超过3天

标准三：第二天白天很不舒服，社会功能受损。

当这些标准同时具备就是我们说得失眠。

那问题来了，人为什么会失眠？

失眠通常由三大因素导致

1、易感因素

有些人天生睡眠神经不够强韧，也就是我们常说的睡得轻，会因为一些声响睡不着，半夜易醒。

2、诱发因素

受到心理、生理、社会三大方面影响，所谓心理是指近期压力大，焦虑，紧张、兴奋等情绪影响睡不着；而生理是指因为某些疾病或者症状导致睡眠障碍；社会是指一些外在因素，比如噪音、强光、到了新地方等因素导致睡眠障碍。

3、维持因素

有些人对失眠采取了错误应对的方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，从而形成慢性失眠。

长期失眠对身体的危害是非常大的，一定要引起重视，可以通过改变一些生活习惯去调整。

TIPS

拯救睡眠障碍

• 睡前尽量不玩手机，关闭电子产品

• 睡前少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率

• 避免睡前摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等

• 避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利

• 40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环,增加深睡眠时间

• 做好通风，保持室内舒适的温湿度

• 创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果

也可以使用艾灸调理睡眠障碍，因为艾灸有着温通经络，安神助眠的功效，睡前灸一灸，放松身心，安神助眠，帮助提高睡眠质量。

艾灸取穴：心俞穴、神门穴、内关穴

愿每个人都拥有好睡眠，也希望大家少熬点夜，因为熬的不是夜是健康！